サイコンで最大心拍数を計測(ブライトンテスト MHR)

私が購入したサイコン「ブライトン ライダー 530」には<ブライトンテスト>と呼ばれる機能がプリインストールされています。

昨夜はこの機能を使って、自分の現在の最大心拍数を計測してきました。

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〇ブライトンテスト

ブライトンテストでは、以下の4つの数値を測定する事ができます。また、計測したデータはサイコンの「プロフィール」に自動で設定され、ライド後の詳細なデータを算出する際の基礎データにも活用されています。

 

 ・MHR(最大心拍数)

 ・LTHR(乳酸閾値心拍数)

 ・FTP(1時間継続して出力できる力)

 ・MAP(最大有酸素パワーゾーン)

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FTPとMAPはパワーメーターがないと計測できませんので、私が計測できるのはMHRとLTHRの二つ。今回はMHR(最大心拍数)の計測を行いました。

 

〇計測方法

サイコンのメニュー画面から ワークアウト>ブライトンテスト>MHRを選択します。最初にテストの注意事項が表示されますので、それを熟読してからテスト開始です。

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まず、はじめの10分間はウォーミングアップタイムです。心拍88-104のゾーンでペダルを漕ぎ続けます。

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少しスピードを上げるだけで、すぐに心拍が上限の104を超えてしまいます。そのゾーンから外れるとサイコンから”ピピッ”と注意を受けます。なるべくそのゾーンに収まるようにしながらペダルを漕ぎ続け、10分が経過したらいよいよテスト開始です。

ウォーミングアップが88-104のゾーンでしたが、そのゾーンが1分毎に5%ずつ上がって行きます。それに合わせてペダルを回し、自分の心拍をゾーンの中に収まるようにしていきます。最初の方は心拍数も低く楽勝ですが、心拍が160前後くらいから苦しくなってきます。それでも1分毎に上げろ!上げろ!と鬼教官のごとく心拍数アップを求められるので、そのまま限界まで回し続け、白目を剥いて倒れる寸前のところでペダルを止めます。

すると、鬼教官サイコンも限界に達した事を察してか、自動でテストを終了してくれます。その後、10分感のクールダウンに入り、心拍を整えて終了です

これが1セットで、数日間何回かこのテストを繰り返す事で、正確な最大心拍数が測定され、サイコンに登録される様です。

 

〇私の測定結果

以前、こちらの記事で目安の最大心拍数を算出しました。

tskyjoe.hatenablog.com

 

目安の最大心拍数は210ー(年齢÷2)で求める事ができます。

この計算式で求めた私の最大心拍数が188.5拍/分でしたので、その数値をサイコンに設定していましたが、結果から申し上げると、今回のテストでそれに近い数値が測定されました。

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しかし、まだ2回しかテストを行っておりませんので、正確な数値とは言い切れませんし、このテストを行う時は10分間以上止まらなくても良い(走り続けられる)環境でないと、テストが途中で終わってしまいます。私も限界付近でもがいている時に、2回とも信号の影響を受けて少し止まってしまいました。外で正確なテストを行う際はコース選びを慎重にしないと失敗が多くなると思います。ローラー台で測定するのが一番良いでしょうね。

 

〇最大心拍数を知ってトレーニングに生かす

 正確な自分の最大心拍数が測定できると、目的に合わせたトレーニングをする事ができるようになります。

 

<目的とするトレーニングの心拍数の目安>

   (最大心拍数 - 安静時心拍数)☓ 運動強度 + 安静時心拍数

 

<運動強度>

50~60%  ウォーミングアップ・回復

60~70%  ダイエット・脂肪燃焼(基礎的な体力をつくる)

70~80%  持久力アップ(有酸素運動能力の向上)

80~90%  瞬発力アップ(最大運動能力の向上)

90~100% アスリートの更なる運動能力の向上

 

現在私はカルボーネン法で算出した60~70%のゾーンで、主にダイエット・脂肪燃焼ならびに基礎的な体力作りを目的にトレーニングをしています。6月いっぱいはこのゾーンでトレーニングを行い、7月からはもう一つ上の70~80%のゾーンで持久力アップを目的にトレーニングをする予定です。

 

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